명상 입문
명상 입문은 자세보다 **매일 짧은 호흡 집중**이 핵심입니다. 타이머 5분, 들숨·날숨에 주의를 두고, 생각이 나면 알아차리고 돌아옵니다. ‘머리를 비우기’가 목표가 아닙니다. 앱(Headspace·Calm·국내 앱)은 가이드용. 잠들기 전·기상 후 중 하나에 고정하세요. 불안·우울이 심하면 명상만으로 대체하지 말고 전문 상담을 고려하세요. 걷기 명상·보디스캔도 입문에 좋습니다.
| 방법 | 시간 | 팁 |
|---|---|---|
| 호흡 | 5–10분 | 코 호흡 |
| 보디스캔 | 10분 | 누워서 |
| 걷기 | 10분 | 발바닥 |
| 앱 가이드 | 코스 | 알림 |
**핵심 키워드** · 하루 5분 · 호흡 · 알아차림 · 습관 슬롯
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