명상 입문은 자세보다 매일 짧은 호흡 집중이 핵심입니다. 타이머 5분, 들숨·날숨에 주의를 두고, 생각이 나면 알아차리고 돌아옵니다. ‘머리를 비우기’가 목표가 아닙니다.
명상 입문
명상 입문은 자세보다 매일 짧은 호흡 집중이 핵심입니다. 타이머 5분, 들숨·날숨에 주의를 두고, 생각이 나면 알아차리고 돌아옵니다. ‘머리를 비우기’가 목표가 아닙니다.
앱(Headspace·Calm·국내 앱)은 가이드용. 잠들기 전·기상 후 중 하나에 고정하세요. 불안·우울이 심하면 명상만으로 대체하지 말고 전문 상담을 고려하세요.
걷기 명상·보디스캔도 입문에 좋습니다.
| 방법 | 시간 | 팁 |
|---|---|---|
| 호흡 | 5–10분 | 코 호흡 |
| 보디스캔 | 10분 | 누워서 |
| 걷기 | 10분 | 발바닥 |
| 앱 가이드 | 코스 | 알림 |
핵심 키워드
· 하루 5분
· 호흡
· 알아차림
· 습관 슬롯
추천 링크
생각이 드는 것 자체가 정상입니다. 실패가 아니라 알아차린 횟수로 보세요.
하루 5분 · 호흡 · 알아차림부터 살펴보세요. 아래 표·링크·영상을 순서대로 참고하면 이해하기 좋습니다.
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