"직장인 홈트" · "퇴근 후 운동 20분" — 시간 없다는 롱테일. 직장인·주중 생활 롱테일 ④ 20분 템플릿 3분 워밍업 — 목·어깨·허리 12분 — 스쿼트·플랭크·런지·푸시업(무릎 OK) 30초×3세트 3분…
직장인 홈트 20분 루틴
"직장인 홈트" · "퇴근 후 운동 20분" — 시간 없다는 롱테일.
직장인·주중 생활 롱테일 ④
20분 템플릿
- 3분 워밍업 — 목·어깨·허리
- 12분 — 스쿼트·플랭크·런지·푸시업(무릎 OK) 30초×3세트
- 3분 쿨다운 — 스트레칭
- 2분 샤워 prep
주 3회 — 월·수·금 OR 화·목·토
지칠 때 — 10분 스트레칭만도 OK · ① 퇴근 루틴
※ 통증 — 전문가 상담.
핵심 키워드
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