디지털 디톡스
**디지털 디톡스**는 폰을 버리는 것이 아니라 **알림·피드·취침 전 스크린**을 의도적으로 줄이는 설계입니다. 수면 가이드에서도 취침 전 전자기기 사용을 줄이라고 강조합니다. 실전: (1) 홈화면을 **도구 앱만** 남기고 SNS는 폴더/2페이지로, (2) 알림은 전화·메시지·캘린더만, (3) 취침 30–60분 전 그레이스케일 또는 비행기 모드, (4) 집중 블록(예: 25–50분) 동안 Focus/방해금지. 주 1회 **스크린프리 아침 1시간**만 해도 체감이 큽니다. 업무용 메일은 별도 시간대에 묶어서 확인하세요.
| 영역 | 규칙 | 대안 |
|---|---|---|
| 취침 | 30–60분 전 스크린 오프 | 종이책·스트레칭 |
| 알림 | 필수 3개만 | 배치 확인 |
| SNS | 하루 2회 타임박스 | 웹만 / 앱 삭제 |
| 업무 | 메일 슬롯 2회 | 슬랙 상태 표시 |
**핵심 키워드** · 알림 최소화 · 취침 전 오프 · Focus 모드 · 홈화면 정리
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