"개학 전 수면 리듬" · "수면 시차 되돌리기" — 방학 새벽 2시·오후 기상에서 9시 수업으로 맞추는 방법입니다.
2주 전부터(점진):
- 기상 30분씩 당기기 — 2주면 ~3시간
- 취침 — 기상 고정 후 졸릴 때만 눕기
- 낮잠 — 20분 이내 · 15시 이후 피하기
- 카페인 — 오후 2시 컷
- 빛 — 아침 햇빛 · 밤 스크린↓
개학 체크: https://link.me.kr/p/pt0pugwy · 시간표 https://link.me.kr/p/dwf1ubc0 · 열대야 수면 https://link.me.kr/p/x98b1r1k
※ 수면 장애 의심 시 전문의 상담.
핵심 키워드
· 기상
· 카페인
· 빛
· 2주
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