데스크 스트레칭
책상 앞 8시간은 **목·어깨·손목·엉덩이**에 부담을 줍니다. 매 50–60분마다 1–2분 일어서기, 시선은 20-20-20(20분마다 20피트 멀리 20초) 규칙이 흔히 권장됩니다. 간단 루틴: 목 측면 스트레칭, 가슴 열기(문틀), 어깨 원 돌리기, 손목 굴곡/신전, 힙플렉서 런지. **통증이 날카로우면 중단**하고, 만성 통증은 의료·물리치료 상담을 우선하세요. 의자는 발바닥이 닿게, 모니터 상단은 눈높이 근처가 부담이 적습니다.
| 부위 | 동작 | 시간 |
|---|---|---|
| 목 | 측면 당기기 | 20초×2 |
| 가슴 | 문틀 스트레칭 | 20초 |
| 손목 | 굴곡·신전 | 15초×2 |
| 엉덩이 | 런지 스트레칭 | 20초/쪽 |
**핵심 키워드** · 50분마다 기립 · 20-20-20 · 목·어깨·손목 · 통증 시 중단
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